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趴在凳子上,双手bc6c握一只哑铃,重量9JrS己掌握往前挪动身BCP3,使头部完全悬空2kw2宜,双臂下垂,掌XFeD相对,脖颈和背部Z91q一条直线背部保持hbNN动,慢慢向身体两22WG举起哑铃,知道双3i8p与背部成一条直线E4Z0留一秒钟,放下双B0tR,回到初始位置重3O2e这个动JLkH